Гімнастики для вагітних Загальні рекомендації
« Календар вагітності | Календар вагітності Тижні з 25 по 28 »
В кінці другого і в третьому триместрі, з 28-го тижня і до пологів , необхідно знижувати інтенсивність вправ і віддати перевагу заняттям низької і середньої інтенсивності.
Як часто рекомендується відвідувати фітнес-клуб вагітним жінкам?
Два-три рази в тиждень. Тривалість заняття - від 30 хвилин до 1,5 години. Всі тренування повинні обов′язково включати розминку, частину аероба і силові вправи. В кінці заняття потрібно обов′язково приділити 10-15 хвилин вправам на розтягання і відновлення дихання.
Як харчуватися вагітним жінкам, які займаються фітнесом?
Рекомендується додавати до основного раціону живлення близько 300 кілокалорій в день, забезпечуючи достатнє споживання білків, жирів і вуглеводів. Є треба частіше, не займатися спортом на голодний шлунок. Інакше знизиться і без того невисокий у вагітних рівень глюкози. Крім того, це допоможе уникнути гіпоглікемії - пониження рівня цукру в крові, що веде до нудоти і запаморочень.
Поїсти потрібно за півтори години до тренування. У раціон цього дня краще включити достатню кількість складних вуглеводів - гречана каша, коричневі макарони або мал. Це забезпечить вас енергією для виконання вправ. А через 30-60 хвилин після заняття хороо з’їсти овочевий салат і випити сік з м’якоттю.
чи Можна пити під час тренування?
Можна і потрібно пити до, в час і після тренування, щоб уникнути обезводнення організму. Раніше професійним спортсменам для досягнення максимального результату не дозволялося споживати багато рідини. Але до людей, оздоровчим фітнесом, що займається, це правило не підходить.
Що протипоказано під час занять фітнесом?
Протипоказання ділимо на відносні и абсолютні .
При відносних протипоказаннях можна допустити жінку до занять, а при абсолютним - у жодному випадку.
Відносними протипоказаннями є:
хронічна гіпотонія
Tags: Вагітність, вправа, жінка, заняття, плід, рід, час
Вагітність
Схожі записи
- Як поводитися при пологах (21.03.2008)... інт. 5-7 мин. Глибоко грудьми, носом (можна ротом, якщо зручно) Займатися домашніми справами. Ходити, співати, дихати. Приймати душ, ванну. Робити клізму: теплу, таку, що підкисляє столовою ложкою яблучного оцту на 1,5-2 літри. Пити чай з чабрецом. В кінці цієї фази їхати в пологовий будинок! Кричати. Сидіти. Лежати (в кінці прихованої фази). Пити багато. ...
- Календар вагітності Тижні з 29 по 32 (06.04.2008)Рдействітельно, хто, як не він, зацікавлений в тому, щоб головний
- З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)... Під час переодягання або купання малюка засуджуйте: Як у нашої пташки Темні вії. Як у нашої крихти Тепленькі ніжки. Як у нашої лапки Ноготки-царапки. (Е.Благинина) Легко доторкайтеся до ніжок малюка, погладжуйте його ступні, ручки, перебирайте пальчики, доторкавшись до кожного нігтика дитини. Гра «Хто у нас хороший?» Одну свою ...
- Календар вагітності Тижні з 9 по 12 (24.03.2008)... Набухають груди, стаючи чутливішою. Деколи з'являються характерні жовтуваті виділення з піхви. Це природно і зовсім не повинне служити приводом для неспокою. Ваша дитина "Спинка" у ембріона почне випрямлятися, а хвостик - "відсихати". Головка все ще непропорційно велика, нахилена до грудей. Очі вже достатньо сформовані, але затягнуті мембраною. У ембріона ...
- Календар вагітності (26.03.2008)У нашому календарі вагітності ви детально дізнаєтеся про те що відбувається з вами і вашим малюком в різні періоди, побачите фотографії на різних термінах вагітності.
