Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів
« Календар вагітності Тижні з 5 по 8 |
лежачи на спині руки в сторони. Зігнути руки в ліктях з максимальною напругою м’язів рук, пальці в кулак. Утримати в напруженому положенні 10-20 секунд і повністю розслабити, опустивши на підлогу. Відчути різницю в м’язовому відчутті при напрузі і розслабленні. 4-6 разів.
Потім напружувати м’язи ніг - шкарпеточки ніг тягнемо на себе і сильно напружуємо всі м’язи ніг (тільки ніг, а не живота). Утримати в напруженому стані ноги 10-20 секунд і повністю розслабити. 4-6 разів.
Виконати одночасну напругу м’язів ніг і рук по 5-10 сек. 2-4 рази. При напрузі працюють тільки руки і ноги, а решта всіх м’язів (шия, живіт, спина) повністю розслаблена.
лежачи на правому боці, права рука підтримує голову, ноги небагато зігнуті. Пряма права нога робить кругові рухи по максимальній амплітуді, за годинниковою стрілкою 12 разів і проти годинникової стрілки 12 разів. Відпочити 15-30 секунд і перекинутися на інший бік, виконати круги лівою ногою.
упор стоячи на колінах. Прогнути спину низ, і вигнути вгору. Виконувати рух по максимальній амплітуді. 4-12 разів.
упор стоячи на колінах, зігнути руки в ліктях - груди до підлоги, одну пряму ногу підняти вгору. Повернутися в и.п. і зробити вдих. На видиху повторити з підняттям іншої ноги. 4-8 разів.
Завершальна частина заняття.
стоячи на колінах, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 4-6 разів.
стоячи ноги на ширині плечей, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 4-6 разів.
Pages: 1 2
Tags: вдих, видих, коліно, нога, раз, рука, сторона
Вагітність
Схожі записи
- Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів (09.04.2008)... руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п'яти на шкарпетку. 15-30 сек. руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ...
- Чищення носа і вух (10.03.2008)Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
- З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)... Приверніть увагу малюк до яскравого банта, наближаючи його на відстань 20-30 см і видаляючи на відстань витягнутої руки. Переконаєтеся, що дитина короткочасно зафіксувала погляд на ігруше. Після цього поволі переміщайте бант управо, а потім вліво. Гра «Де мама?» Приверніть увагу малюка до своєї особи, висовуючи мову, надуваючи щоки, округляючи губи. Візьміть ...
- Розвиваючі і повчальні ігри Вік 21 - 24 місяців (20.02.2008)... ) А зараз скоріше дивися - (Заховайте руку за спину.) Їх вже залишилося три. ("Виплигують" три пальці.) Ну і ну, який жаль - (Заховайте руку за спину.) Тільки дві у нас залишилося. ("Виплигують" два пальці.) Ця новина така сумна - (Заховайте руку за спину.) Залишилося білочка одна. ("Виплигує" одні палець.) Потім скажіть: Поки ми з ...
- Стрижка нігтів (06.03.2008)... Іноді до деяких ножиць додається спеціальний захисний чохол для лез. Стригти нігті груднічку доводиться досить часто, раз на 3-4 дні (але не рідше за один раз в тиждень), оскільки відрощуючи буквально на пару міліметрів, нігті стають дуже гострими і здатні подряпати малюка. Краще цю процедуру здійснювати під час сну, іноді в два прийоми. ...
