« Календар вагітності Тижні з 5 по 8   |   

Завдання в цьому періоді вагітності:

В цей період необхідно закріпити навики в глибокому і ритмічному диханні при виконанні вправ, в умінні розслаблятися після виконання важчої частини вправи і розміряти зусилля при виконанні фізичних вправ.
Треба удосконалювати ті вправи, які відповідають положенням, що приймаються породіллею під час пологів (підйоми тазу з опорою на лопатки і стопи, згинання ніг, повороти на бік).

Ввідна частина заняття:

ходьба на місці, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 15-30 сек. ходьба на місці з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік так, щоб не зачіпати живіт. 1-2 мин.

стоячи ноги небагато ширші за плечі, шкарпетки в сторони, руки на пояс. Полупріседи, руки вперед, коліна направлені в сторони. 4-8 разів.

стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Одна нога назад на шкарпетку, руки в сторони - вдих, повернутися в початкове положення - видих. 4-8 разів.

ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот плечей управо, права рука паралельно підлозі назад - подивитися на пальці правої руки. Повернутися в и.п. і зробити в інший бік. 2-6 разів.

Основна частина заняття.

и.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні упираються в підлогу. Піднімаючи таз, розвести коліна і розслабити мы
цы промежині. 4-6 разів.

лежачи на спині, руки уздовж тіла. Зробити вдих, розвести ноги в сторони (ноги ковзають по підлозі) - видих. 6-8 разів.

лежачи на спині, руки уздовж тіла. Зробити вдих, зігнути ноги в колінах і тазостегнових суглобах, підтримуючи руками, розвести коліна в сторони. Повернути ноги в и.п. 4-8 разів.

Pages: 1 2

Tags: вдих, видих, коліно, нога, раз, рука, сторона

Вагітність

• Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr
• Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr
• Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів
• Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів
• Підготовка до пологів
• Стрижка нігтів
• Чищення носа і вух
• Як купати немовляти
• Дитяча казка - АЙОГА
• Розвиваючі і повчальні ігри Вік 21 - 24 місяців

Схожі записи

• Чищення носа і вух (10.03.2008)
  
  
  Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
• Як купати немовляти (04.03.2008)
  
  
  ... Відзначимо, що питання чи купати дитину в загальній ванні або в спеціальній дитячій, вирішується в кожному випадку індивідуально, спираючись на здоровий глузд. Звичайно, якщо ви живете в комунальній квартирі, де окрім вас ванною користується величезна кількість народу, то природно, для дитини краще мати свою власну балію. В тому випадку, якщо ситуація прямо протилежна (наприклад, ...
• З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)
  
  
  ... Благинина) Легко доторкайтеся до ніжок малюка, погладжуйте його ступні, ручки, перебирайте пальчики, доторкавшись до кожного нігтика дитини. Гра «Хто у нас хороший?» Одну свою руку підкладете під шию і голову малюка, іншою притримуйте його сідниці. Дитина буде в позі, званій «на вазі». Узявши малюка на руки і вимовляючи вірш, цілуйте його ручки, ...
• Дитяча казка - АЙОГА (21.02.2008)
  
  
  ... Зовсім стала Айога ледача. Все милується собою. Ось одного разу говорить їй матір: -- Піди принеси води, Айога! Дочка відповідає : -- Я у воду впаду. - -А ти за кущ тримайся -- говорить їй матір. -- Кущ обірветься ! -- відповідає Айога. -- А ти за крупний кущ візьмися. -- Руки подряпаю... Мати ...
• Стрижка нігтів (06.03.2008)
  
  
  ... Краще цю процедуру здійснювати під час сну, іноді в два прийоми. На руках нігті підстригаються півколом, на ногах - прямолінійно. Такий спосіб стрижки нігтів на ногах - профілактика вростання нігтів в м'які тканини пальців. Це також справедливо і для дорослих. Якщо ви випадково поранили палець дитини, потрібно змастити ранку будь-яким розчином антисептика. ...