Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів
« Планування вагітності | Визначення дати пологів »
упор сидячи, ноги випрямлені вперед і небагато в сторони, пальці ніг направлені в стелю. П’яти залишаються на місці, зовнішнє зведення стопи спробувати покласти на підлогу. Рсделать аналогічна вправа, але до підлоги опускається внутрішнє зведення стопи. 8-16 разів в кожну сторону. (стопи опускаються одночасно). сидячи ноги “по китайські” - стопи разом, коліна в сторони.
Опускання колін до підлоги, можна допомагати собі руками. 1-2мин.
сидячи по турецки, руки за спиною упираються в підлогу. Підвести таз по напряму вперед -наверх, коліна опускаються на підлогу! 3-6 разів. Випрямити і відвести убік одну ногу, підвести таз вперед -наверх. 3-6 разів. Поміняти ноги і повторити ще 3-6 разів.
упор стоячи на колінах. Прогнути спину вниз, і вигнути вгору. Виконувати рух по максимальній амплітуді. 4-12 разів.
упор стоячи на колінах, зігнути руки в ліктях - груди до підлоги, одну пряму ногу підняти вгору. Повернутися в и.п. і зробити вдих. На видиху повторити з підняттям іншої ноги. 4-8 разів.
упор стоячи на колінах. “1″ - одну ногу випрямити назад; “2″ - підняти ногу до рівня паралельності з підлогою; “3″ - нога рухається у бік повільного опускаючись до підлоги; “4″ - повернути ногу в и.п. Повторити іншою ногою. При виконанні вправи руки не згинати, плечима не рухати, тулуб в протилежну сторону не нахиляти. 3-6 разів кожною ногою.
лежачи на правому боці, права рука підтримує голову, ноги небагато зігнуті. Пряма права нога робить кругові рухи по максимальній амплітуді, за годинниковою стрілкою 8 разів і проти годинникової стрілки 8 разів. Відпочити 15-30 секунд і перекинутися на інший бік, виконати круги лівою ногою.
лежачи на спині, руки уздовж тіла, прямі ноги лежать п’ятами на стільці. Одну ногу випрямити вгору і плавно опустити до підлоги убік, повернути ногу в початкове положення. Виконати іншою ногою. 4-8 разів кожною ногою.
Tags: коліно, нога, плече, раз, рука, рух, сторона
Вагітність
Схожі записи
- Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr (14.04.2008)... Для розвантаження литкових м'язів і довгих м'язів спини застосовуються початкові положення сидячи, лежачи на спині, лежачи на боці, стоячи на колінах або карачках. Вправи лежачи на животі необхідно виключити. В заняттях гімнастикою при вагітності від 17 до 24 тижнів включаються додатково вправи для тулуба і м'язів черевного преса. ...
- Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів (09.04.2008)... руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна. 30-45 сек. із захльостуванням ...
- Дитяча казка - АЙОГА (21.02.2008)... Дивиться -- не може відірватися. Дивиться -- не надивиться. То у мідний таз начищений виглядає, то на своє віддзеркалення у воді. Зовсім стала Айога ледача. Все милується собою. Ось одного разу говорить їй матір: -- Піди принеси води, Айога! Дочка відповідає : -- Я у воду впаду. - -А ти за кущ тримайся -- ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів (16.04.2008)... 15-30 сек. ходьба на місці з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік так, щоб не зачіпати живіт. 1-2 мин. стоячи ноги небагато ширші за плечі, шкарпетки в сторони, руки на пояс. Полупріседи, руки вперед, коліна направлені в сторони. 4-8 разів. стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Одна нога ...
- Підготовка до пологів (23.03.2008)... Тому сприймайте нижче приведений текст просто як шпаргалку, тому що повна інформація - в книгах, на курсах, і інших місцях. А це шпаргалка на останній момент, щоб не ритися в купі текстів. За основу цієї шпаргалки я узяла конспект "досвідченої породіллі", приведений на одному з "народних " сайтів, так що якщо Ви побачите знайомі слова ...
