Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів
« Планування вагітності | Визначення дати пологів »
Завдання в цьому періоді вагітності:
Гімнастика вирішує ті ж задачі, що і в третій фазі. Потрібно продовжувати працювати над збільшенням рухливості між кістками тазу, тазом і крижами, в тазостегнових суглобах, в хребті. Велику частину вправ слід виконувати лежачи і рачки. Слід виключити нахили тулуба вперед і зменшити навантаження на ноги. Уникати натуження при виконанні вправ.
Ввідна частина заняття:
ходьба, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 1-2 мин.
ходьба, руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.
ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед.
стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повороти тулуба разом з рухом однойменної руки. Наприклад: поворот направо, права рука паралельно підлозі назад, подивитися на пальці правої руки. 3-6 разів в кожну сторону.
стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Руки в сторони, одна нога назад на шкарпетку - вдих, повернутися в и.п. - видих. 4-8 разів.
стійка ноги на ширині плечей, руки вниз. Кругові рухи плечима вперед і назад (руки розслаблені, плечі працюють одночасно). 8-16 разів в кожну сторону. Так само можна спробувати виконати складніший варіант вправи: одне плече працює вперед, а інше назад.
Основна частина заняття.
Tags: коліно, нога, плече, раз, рука, рух, сторона
Вагітність
Схожі записи
- Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів (09.04.2008)... - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна. 30-45 сек. із захльостуванням гомілки назад, до сідниці. 15-30 сек. ходьба довгими випадами, за один випад руки роблять круг вперед (4 кроки), потім круг назад (4шага). 1-2 мин. - зміцнення м'язів малого тазу ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)... Ввідна частина заняття: Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце) ходьба з глибоким диханням. На 2-3 кроки вдих, руки в сторони. На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини. руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, ...
- Дитяча казка - АЙОГА (21.02.2008)... Дивиться -- не надивиться. То у мідний таз начищений виглядає, то на своє віддзеркалення у воді. Зовсім стала Айога ледача. Все милується собою. Ось одного разу говорить їй матір: -- Піди принеси води, Айога! Дочка відповідає : -- Я у воду впаду. - -А ти за кущ тримайся -- говорить їй матір. -- Кущ ...
- Чищення носа і вух (10.03.2008)Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
- Стрижка нігтів (06.03.2008)... Такий спосіб стрижки нігтів на ногах - профілактика вростання нігтів в м'які тканини пальців. Це також справедливо і для дорослих. Якщо ви випадково поранили палець дитини, потрібно змастити ранку будь-яким розчином антисептика. Для цього можуть підійти розчин діамантової зелені, йод, спирт і т.п. При необхідності палець можна заклеїти спеціальним (бактерицидним) пластиром ...
