Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr
« Календар вагітності Тижні з 9 по 12 | Календар вагітності »
Завдання в цьому періоді вагітності:
Завдання гімнастики зводяться до стимуляції дихання і кровообігу, до боротьби із застійними явищами в ногах і із замками. З цієї миті вводяться вправи для м’язів тазового дна. Корисні вправи на розведення і зведення ніг з опором.
Ввідна частина заняття:
Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце)
ходьба з глибоким диханням. На 2-3 кроки вдих, руки в сторони. На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини.
руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.
з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не зачіпати живіт. 30-45 сек.
руки на пояс, ходьба шкарпетки нарізно ( як Ч. Чаплін), коліна небагато зігнуті і розведені в сторони. 30-60 сек.
ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед. руки за спиною тримають один одного за лікті, ноги ширші за плечі, коліна напівзігнуті.
Ходьба в полупріседе, перевалюючись з ноги на ногу, поволі.
Варіант кроку на місці, як в I і II фазах краще вже не робити (із-за живота, що росте, центр тяжіння переміщається назад, і при кроці назад є ризик втратити рівновагу). Зміцнюються м’язи тазового дна. 1-3 мин.
ходьба, руки в сторони - вдих, руки вниз - выдох.15-30 сек.
Основна частина заняття: Вправи стоячи на місці.
Tags: вдих, видих, коліно, нога, раз, рука, сторона
Вагітність
Схожі записи
- Розвиваючі і повчальні ігри Вік 21 - 24 місяців (20.02.2008)... ) Ну і ну, який жаль - (Заховайте руку за спину.) Тільки дві у нас залишилося. ("Виплигують" два пальці.) Ця новина така сумна - (Заховайте руку за спину.) Залишилося білочка одна. ("Виплигує" одні палець.) Потім скажіть: Поки ми з тобою вважали Білочки від нас втекли. Поговорите з малюком про те, куди могли б піти білочки ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)... ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед. стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повороти тулуба разом з рухом однойменної руки. Наприклад: поворот направо, права рука паралельно підлозі назад, подивитися ...
- Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів (09.04.2008)... Не слід виконувати вправи, пов'язані з підтяганням тіла, різким підйомом рук вгору, різким натуженням, струсом, треба уникати раптових поштовхів і особливо падінь. Ввідна частина заняття: Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце) руки в сторони вдих, руки вниз видих. 15-30 сек. ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr (14.04.2008)... Для розвантаження литкових м'язів і довгих м'язів спини застосовуються початкові положення сидячи, лежачи на спині, лежачи на боці, стоячи на колінах або карачках. Вправи лежачи на животі необхідно виключити. В заняттях гімнастикою при вагітності від 17 до 24 тижнів включаються додатково вправи для тулуба і м'язів черевного преса. ...
- Підготовка до пологів (23.03.2008)... Що Ви можете зробити удома, щоб підготуватися до пологів і пологового будинку, якщо Ви в нього збираєтеся Підготовка шийки до пологів, розм'якшення шийки з 36 тижнів - регулярне статеве життя без презерватива. Сперма розм'якшує шийку, готує її до пологів. ...
