Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr
« Календар вагітності Тижні з 21 по 24 | Календар вагітності Тижні з 5 по 8 »
ноги зігнуті, небагато в сторони, стопи стоять на підлозі, руки за головою. Підвести ліву лопатку над підлогою, ліва рука випрямляючись виходить із-за голови і рухається управо разом з тулубом. Повернутися в и.п. і повторити в інший бік. 4-12 разів.
лежачи, руки уздовж тіла вдих. Нахил управо (не піднімаючи тулуб від підлоги), права рука ковзає по стегну до коліна, ліва за голову - видих. Повернутися в и.п. - вдих. То ж в інший бік. Темп повільний. 4-6 разів.
Вправи в інших початкових положеннях. и.п. лежачи на правому боці, права рука пряма витягнута вперед, перед собою. Ліва рука на пояс. Спираючись на праве плече і ноги підвести таз на вдиху. Повернутися в
и.п. - видих. Перекинутися на лівий бік, ліва рука попереду і повторити вправу. 2-8 разів на кожному боці.
и.п. стоячи рачки. Прогнути спину вниз, вигнути спину догори (”котяча спина”). 4-8 разів. Виконувати плавно, без ривків, по максимальній амплітуді.
и.п. стоячи на колінах. Сісти на п’яти, руки упираються в підлогу за п’ятами - видих. Упираючись руками в підлогу підняти таз по напряму вперед -наверх - вдих. Знову сісти на п’яти - видих. Повернутися в и.п. - вдих. Темп повільний. 4-8 разів.
и.п. стоячи на колінах, ноги небагато розведені. Руки в сторони - вдих. Повернувши тулуб управо, торкнутися правою рукою правої п’яти - видих. То ж в інший бік. 4-8 разів.
и.п. стоячи лицем до столу, ноги широко розставлені, ліва кисть лежить на столі. З поворотом направо прийняти положення випаду вперед. Зробити 4-8 разів і повторити в інший бік, права кисть лежить на столі, повороти вліво.
Вправи на гнучкість і дихательниє. лежачи на спині ноги прямі, руки по підлозі ковзають вгору - вдих, руки піт підлозі ковзають вниз до ніг - видих
Tags: коліно, крок, нога, раз, рука, спина, сторона
Вагітність
Схожі записи
- Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)... Корисні вправи на розведення і зведення ніг з опором. Ввідна частина заняття: Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце) ходьба з глибоким диханням. На 2-3 кроки вдих, руки в сторони. На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини. ...
- Розвиваючі і повчальні ігри Вік 21 - 24 місяців (20.02.2008)... ) Тільки дві у нас залишилося. ("Виплигують" два пальці.) Ця новина така сумна - (Заховайте руку за спину.) Залишилося білочка одна. ("Виплигує" одні палець.) Потім скажіть: Поки ми з тобою вважали Білочки від нас втекли. Поговорите з малюком про те, куди могли б піти білочки подрімати, пошукати їду і т.п. Поняття про два і парі ...
- Дитяча казка - АЙОГА (21.02.2008)... G сподобалася сама собі. Дивиться -- не може відірватися. Дивиться -- не надивиться. То у мідний таз начищений виглядає, то на своє віддзеркалення у воді. Зовсім стала Айога ледача. Все милується собою. Ось одного разу говорить їй матір: -- Піди принеси води, Айога! Дочка відповідає : -- Я у воду впаду. - -А ти ...
- Підготовка до пологів (23.03.2008)... з 34 тижнів масло Примули вечірньою в капсулах - по 1 в день, з 36 тижнів - по 2, з 39 - по 3 капсули в день. Пити. Підготовка шкіри промежини до розтягування в пологах Профілактика розривів і розрізів промежини (епізіотомії) Масаж шкіри ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)... Велику частину вправ слід виконувати лежачи і рачки. Слід виключити нахили тулуба вперед і зменшити навантаження на ноги. Уникати натуження при виконанні вправ. Ввідна частина заняття: ходьба, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 1-2 мин. ходьба, руки ...
