Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr
« Календар вагітності Тижні з 21 по 24 | Календар вагітності Тижні з 5 по 8 »
Завдання в цьому періоді вагітності:
Завдання - забезпечити повноцінне кровопостачання плоду і попередити розширення вен на ногах. Слід звертати увагу на глибоке ритмічне дихання, розвивати гнучкість і уміння розслаблятися.
Для розвантаження литкових м’язів і довгих м’язів спини застосовуються початкові положення сидячи, лежачи на спині, лежачи на боці, стоячи на колінах або карачках.
Вправи лежачи на животі необхідно виключити.
В заняттях гімнастикою при вагітності від 17 до 24 тижнів включаються додатково вправи для тулуба і м’язів черевного преса.
Ввідна частина заняття:
Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце)
ходьба з глибоким диханням. На 2-3 кроки вдих, руки в сторони. На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини.
руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п’яти на шкарпетку. 15-30 сек.
руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин.
профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.
з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не зачіпати живіт. 30-45 сек.
із захльостуванням гомілки назад, до сідниці, руки вільно розмахують вперед і назад. 15-30 сек.
ноги ширші за плечі, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті і тримають один одного за лікті. Ходьба в такому положенні - ноги завжди ширше за плечі і полусогнуты.1-2 мин. зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.
Варіант кроку на місці:
и.п. - стоячи ноги разом
- “1″ - крок правою ногою вперед-управо, на повну стопу
- Стрижка нігтів (06.03.2008)... Такий спосіб стрижки нігтів на ногах - профілактика вростання нігтів в м'які тканини пальців. Це також справедливо і для дорослих. Якщо ви випадково поранили палець дитини, потрібно змастити ранку будь-яким розчином антисептика. Для цього можуть підійти розчин діамантової зелені, йод, спирт і т.п. При необхідності палець можна заклеїти спеціальним (бактерицидним) пластиром ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)... до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не зачіпати живіт. 30-45 сек. руки на пояс, ходьба шкарпетки нарізно ( як Ч. Чаплін), коліна небагато зігнуті і розведені в сторони. 30-60 сек. ходьба ...
- Чищення носа і вух (10.03.2008)Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
- Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів (16.04.2008)... ходьба на місці з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік так, щоб не зачіпати живіт. 1-2 мин. стоячи ноги небагато ширші за плечі, шкарпетки в сторони, руки на пояс. Полупріседи, руки вперед, коліна направлені в сторони. 4-8 разів. стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Одна нога назад на ...
- Як купати немовляти (04.03.2008)... Відзначимо, що питання чи купати дитину в загальній ванні або в спеціальній дитячій, вирішується в кожному випадку індивідуально, спираючись на здоровий глузд. Звичайно, якщо ви живете в комунальній квартирі, де окрім вас ванною користується величезна кількість народу, то природно, для дитини краще мати свою власну балію. В тому випадку, якщо ситуація прямо протилежна (наприклад, ...
Tags: коліно, крок, нога, раз, рука, спина, сторона