Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів
« Фото вагітності Фото 3D узі | Календар вагітності Тижні з 33 по 36 »
Після цієї вправи не можна відразу виконувати наступне на зміцнення м’язів черевного преса - зробіть яку-небудь вправу на дихання або розтягання м’язів внутрішньої поверхні стегна. ноги зігнуті в колінах, небагато розставлені, руки за головою. Одночасно підвести плечі і зігнуті ноги - лікті стосуються колін. Повернутися в початкове положення і зробити вдих.
Вправа виконується на видиху. 2-8 разів - на першому занятті 2 рази, далі додавати по одному разу.
Після вправи виконати дихальні вправи або на гнучкість.
права нога зігнута в коліні, стопа стоїть на підлозі, ліва зігнута нога лежить на правій (п’ятою на стегні правої ноги). Руки за головою. На видиху правим ліктем дістати ліве коліно, лівий лікоть залишається лежати на підлозі. Виконати 2-8 разів однією рукою, потім поміняти місцями ноги і зробити стільки ж раз іншою рукою. Зміцнюються косі м’язи живота.
Дихальні вправи або на гнучкість. руки за головою. Ноги ськрестно підняті вгору. На видиху підвести плечі і випрямляючи руки дістати пальці ніг. Повернутися в початкове положення і зробити вдих. 2-8 разів.
Вправи на гнучкість і дихательниє.
лежачи на спині ноги прямі, руки по підлозі ковзають вгору - вдих, руки піт підлозі ковзають вниз до ніг - видих
лежачи на спині, ноги прямі. Одна рука лежить на животі, інша на грудях.
Чергування дихання грудьми і животом
3 рази при вдиху повинна підніматися рука, лежача на животі; і 3 рази, лежача на грудях.
лежачи на спині ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі.
Руки вперед (пальці направлені в стелю). Зробити глибокий вдих і на видиху коліна покласти на підлогу в один бік, а руки в протилежну.
лежачи на спині прямі ноги підняті і розведені
Tags: вдих, видих, вправа, крок, нога, раз, рука
Вагітність
Схожі записи
- Гімнастики для вагітних Загальні рекомендації (27.03.2008)... Вагітність - привід позбавитися від шкідливих звичок, але зовсім не привід відмовитися від активного способу життя. Регулярне фізичне навантаження допоможе вам комфортно відчувати себе на всіх етапах вагітності. Всім зрозуміло, що до пологів потрібно готувати не тільки свідомість, але і тіло. Сам вираз "виношувати дитину" припускає активну позицію, а не пасивне вичікування. ...
- Підготовка до пологів (23.03.2008)... Саме тому під час самої вагітності презерватив необхідний. з 34 тижнів масло Примули вечірньою в капсулах - по 1 в день, з 36 тижнів - по 2, з 39 - по 3 капсули в день. Пити. Підготовка шкіри промежини до розтягування в пологах Профілактика розривів ...
- Дитяча казка - АЙОГА (21.02.2008)... Айога загордилася. Стала розглядати свою особу. G сподобалася сама собі. Дивиться -- не може відірватися. Дивиться -- не надивиться. То у мідний таз начищений виглядає, то на своє віддзеркалення у воді. Зовсім стала Айога ледача. Все милується собою. Ось одного разу говорить їй матір: -- Піди принеси води, Айога! Дочка відповідає : -- Я ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)... 1-2 хвилини. руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів (16.04.2008)... 4-8 разів. ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот плечей управо, права рука паралельно підлозі назад - подивитися на пальці правої руки. Повернутися в и.п. і зробити в інший бік. 2-6 разів. Основна частина заняття. и.п. лежачи на спині, ...
