Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів
« Фото вагітності Фото 3D узі | Календар вагітності Тижні з 33 по 36 »
8-12 разів. и.п. стійка ноги на ширині плечей, грона рук сполучені ззаду. Зволікаючи руки вниз, прогнутися в грудній частині хребта, одночасно втягуючи задній прохід, - вдих. Повернутися в початкове положення - видих. 10-20 разів. Зміцнюються м’язи тазового дна. и.п. стійка ноги на ширині плечей, руки на пояс. Піднятися на шкарпетки, руки в сторони - вдих. Полупрісед руки вперед - видих. 5-10 разів. и.п.
ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахилитися вперед, руки вперед. Розслабити плечовий пояс, зігнути спину, руки вільно звисають вниз. Повернутися в початкове положення. 4-6 разів.
Вправи з початкового положення упор сидячи. руки на поясі, ноги широко розставлені. Торкнутися правою рукою шкарпетки лівої ноги - видих, повернутися в и.п. - вдих. Повторити іншою рукою. 6-10 разів. одна рука лежить на грудях, інша на животі, ноги по-турецьки. Глибоке грудне дихання - живіт залишається нерухомим, а грудна клітка на вдиху поднимается.6-10 разів.
Вправи в початковому положенні лежачи на спині. Призначені для зміцнення м’язів черевного преса. Виконувати можна тільки при нормально протікаючій вагітності, без ускладнень. У першій фазі вагітності треба уникати значної напруги м’язів черевної стінки.
Якщо ви вирішили виконувати вправи для м’язів живота, то треба робити їх поволі, по маленькій амплітуді, кожна вправа виконується на видиху.
При погрозах на ранніх термінах вагітності такі вправи треба виключити із заняття, і приступити до них після 16 тижня, з умовою нормалізації вагітності.
ноги зігнуті в колінах і небагато розставлені. Руки за головою. Підведення плечей, лікті розпрямлені, поясниця лежить на підлозі, піднімаються від підлоги тільки лопатки. 2-8 разів, починати тільки з 2 разів, додаючи кожне заняття по одному разу. Більше 8 разів робити не рекомендується. Вправа виконується на видиху, повернувшись в початкове положення - вдих. Темп виконання повільний.
Tags: вдих, видих, вправа, крок, нога, раз, рука
Вагітність
Схожі записи
- Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)... до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед. стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повороти тулуба ...
- Підготовка до пологів (23.03.2008)... з 34 тижнів масло Примули вечірньою в капсулах - по 1 в день, з 36 тижнів - по 2, з 39 - по 3 капсули в день. Пити. Підготовка шкіри промежини до розтягування в пологах Профілактика розривів і розрізів промежини (епізіотомії) Масаж шкіри ...
- Як купати немовляти (04.03.2008)... Відзначимо, що питання чи купати дитину в загальній ванні або в спеціальній дитячій, вирішується в кожному випадку індивідуально, спираючись на здоровий глузд. Звичайно, якщо ви живете в комунальній квартирі, де окрім вас ванною користується величезна кількість народу, то природно, для дитини краще мати свою власну балію. В тому випадку, якщо ситуація прямо протилежна (наприклад, ...
- Чищення носа і вух (10.03.2008)Користуватися для цих цілей ватяними паличками не можна, оскільки ними можна серйозно травмувати малюка. Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
- З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)... (Е.Благинина) Легко доторкайтеся до ніжок малюка, погладжуйте його ступні, ручки, перебирайте пальчики, доторкавшись до кожного нігтика дитини. Гра «Хто у нас хороший?» Одну свою руку підкладете під шию і голову малюка, іншою притримуйте його сідниці. Дитина буде в позі, званій «на вазі». Узявши малюка на руки і вимовляючи вірш, цілуйте його ...
