« Фото вагітності Фото 3D узі   |   Календар вагітності Тижні з 33 по 36 »

“2″ - крок лівою ногою вперед-вліво, на повну стопу після рахунку “2″ ви повинні опинитися в положенні полупріседа, ноги ширші за плечі, стопи стоять на одній лінії,

“3″ - крок правою назад в и.п.,

“4″ - крок лівою назад в и.п., після рахунку “4″ ви повинні опинитися в и.п. стійка ноги разом. Рух рук в цій вправі можуть бути будь-які, окрім підняття їх вгору.

“5″- ходьби з рухами рук:

крок правою - права рука вгору, ліва вниз

крок лівої -правая за голову, ліва на пояс

крок правою - обидві руки до плечей

крок лівою - права на пояс, ліва за голову

крок правою - права вниз, ліва вгору

і все повторюється в зворотному порядку.


Ця вправа сприяє розвитку координації рухів, яка помітно погіршується під час вагітності. Виконувати до тих пір, поки не доб’єтеся правильного виконання декількох разів підряд, але не більше 5 хвилин. Також можна виконувати при ходьбі на місці.

Основна частина заняття

Вправи стоячи на місці.

нахилити голову вперед і розслабити руки - видих; підняти голову і відвести руки назад - вдих. Нахилити голову направо (наліво), ковзаючи руками по стегнах, - видих. Повернутися в початкове положення - вдих. (5-10 р). одна рука піднята вгору, інша на пояс, ноги на ширині плечей. Нахили тулуба убік по 4 рази в кожну сторону. 4-8 разів. ноги на ширині плечей.
Нахили вниз - руками дістати підлогу. 6-10 разів. підняти руки вперед і з силою стиснути кисті в кулак - вдих, розслабити грона рук, трусивши ними 6-8 разів - видих. 4-6 разів. підвести праву руку небагато вгору, ліву убік; ліву ногу відвести назад і підняти. Те ж саме іншою ногою, міняючи положення рук. 4-6 разів. и.п. стійка ноги на ширині плечей. Сісти, руки вниз назад - видих; встати - вдих.

Pages: 1 2 3 4 5

Tags: вдих, видих, вправа, крок, нога, раз, рука

Вагітність

• Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів
• Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr
• Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr
• Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів
• Підготовка до пологів
• Стрижка нігтів
• З перших днів життя до 3-х місяців
• Гімнастики для вагітних Загальні рекомендації
• Чищення носа і вух
• Як купати немовляти

Схожі записи

• З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)
  
  
  ... Узявши малюка на руки і вимовляючи вірш, цілуйте його ручки, ніжки, черевце і шийку: Хто у нас хороший? Хто у нас пригожий? Машенька хороша! Машенька пригожа! Ігри, що розвивають зорове сприйняття. Гра «Услід за бантом» Знадобляться різноколірні (червоний, фіолетовий, оранжевий, зелений) банти на стрічках завдовжки 40-50 див. Приверніть увагу ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)
  
  
  ... Слід виключити нахили тулуба вперед і зменшити навантаження на ноги. Уникати натуження при виконанні вправ. Ввідна частина заняття: ходьба, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 1-2 мин. ходьба, руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки ...
• Чищення носа і вух (10.03.2008)
  
  
  Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
• Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)
  
  
  ... руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr (14.04.2008)
  
  
  ... 15-30 сек. руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік ...