Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів
« Фото вагітності Фото 3D узі | Календар вагітності Тижні з 33 по 36 »
Завдання в цьому періоді вагітності:
- забезпечити нормальну реакцію організму на його перебудову у зв′язку з вагітністю
- поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем
- підготувати м’язи живота і спини до майбутніх тривалих статичних зусиль.
В цьому періоді потрібно опанувати умінням напружувати і розслабляти м’язи черевного преса при спокійному і глибокому диханні в різних початкових положеннях і добиватися можливо більшій рухливості в суглобах. Не слід виконувати вправи, пов′язані з підтяганням тіла, різким підйомом рук вгору, різким натуженням, струсом, треба уникати раптових поштовхів і особливо падінь.
Ввідна частина заняття:
Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце)
- руки в сторони вдих, руки вниз видих. 15-30 сек.
- руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п’яти на шкарпетку. 15-30 сек.
- руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.
- з високим підняттям коліна. 30-45 сек.
- із захльостуванням гомілки назад, до сідниці. 15-30 сек.
- ходьба довгими випадами, за один випад руки роблять круг вперед (4 кроки), потім круг назад (4шага). 1-2 мин. - зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.
- початкове положення (надалі - и.п.) ноги ширше за плечі, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті і тримають один одного за лікті. Ходьба в такому положенні - ноги завжди ширше за плечі і полусогнуты.1-2 мин. - зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.
Варіант кроку на місці: (и.п. - стоячи ноги разом)
- “1″ - крок правою ногою вперед-управо, на повну стопу
- Стрижка нігтів (06.03.2008)... Або неможливо вколоти дитини, особливо якщо він крутиться під час процедури. Іноді до деяких ножиць додається спеціальний захисний чохол для лез. Стригти нігті груднічку доводиться досить часто, раз на 3-4 дні (але не рідше за один раз в тиждень), оскільки відрощуючи буквально на пару міліметрів, нігті стають дуже гострими і здатні подряпати малюка. Краще ...
- Підготовка до пологів (23.03.2008)... Саме тому під час самої вагітності презерватив необхідний. з 34 тижнів масло Примули вечірньою в капсулах - по 1 в день, з 36 тижнів - по 2, з 39 - по 3 капсули в день. Пити. Підготовка шкіри промежини до розтягування в пологах Профілактика розривів ...
- Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)... - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед. стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повороти тулуба разом з рухом ...
- З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)... Як у нашої лапки Ноготки-царапки. (Е.Благинина) Легко доторкайтеся до ніжок малюка, погладжуйте його ступні, ручки, перебирайте пальчики, доторкавшись до кожного нігтика дитини. Гра «Хто у нас хороший?» Одну свою руку підкладете під шию і голову малюка, іншою притримуйте його сідниці. Дитина буде в позі, званій «на вазі». Узявши малюка на руки ...
- Розвиваючі і повчальні ігри Вік 21 - 24 місяців (20.02.2008)... ) Ну і ну, який жаль - (Заховайте руку за спину.) Тільки дві у нас залишилося. ("Виплигують" два пальці.) Ця новина така сумна - (Заховайте руку за спину.) Залишилося білочка одна. ("Виплигує" одні палець.) Потім скажіть: Поки ми з тобою вважали Білочки від нас втекли. Поговорите з малюком про те, куди могли б піти білочки ...
Tags: вдих, видих, вправа, крок, нога, раз, рука