1-2 мин.

стоячи ноги небагато ширші за плечі, шкарпетки в сторони, руки на пояс. Полупріседи, руки вперед, коліна направлені в сторони. 4-8 разів.

стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Одна нога назад на шкарпетку, руки в сторони - вдих, повернутися в початкове положення - видих. 4-8 разів.

ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот плечей управо, права рука паралельно підлозі назад - подивитися на пальці правої руки. Повернутися в и.п. і зробити в інший бік. 2-6 разів.

Основна частина заняття.

и.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні упираються в підлогу. Піднімаючи таз, розвести коліна і розслабити мы
цы промежині. 4-6 разів.

лежачи на спині, руки уздовж тіла. Зробити вдих, розвести ноги в сторони (ноги ковзають по підлозі) - видих. 6-8 разів.

лежачи на спині, руки …

нога →

Схожі записи

• Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)
  
  
  ... Корисні вправи на розведення і зведення ніг з опором. Ввідна частина заняття: Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце) ходьба з глибоким диханням. На 2-3 кроки вдих, руки в сторони. На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини. ...
• Чищення носа і вух (10.03.2008)
  
  
  Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
• Розвиваючі і повчальні ігри Вік 21 - 24 місяців (20.02.2008)
  
  
  ... ) Ну і ну, який жаль - (Заховайте руку за спину.) Тільки дві у нас залишилося. ("Виплигують" два пальці.) Ця новина така сумна - (Заховайте руку за спину.) Залишилося білочка одна. ("Виплигує" одні палець.) Потім скажіть: Поки ми з тобою вважали Білочки від нас втекли. Поговорите з малюком про те, куди могли б піти білочки ...
• Підготовка до пологів (23.03.2008)
  
  
  ... Реще разів - Ви все це чудово знаєте. Але якщо у Вас залишився страх і невпевненість - тоді стаття може Вам допомогти. Що Ви можете зробити удома, щоб підготуватися до пологів і пологового будинку, якщо Ви в нього збираєтеся Підготовка шийки до пологів, розм'якшення ...
• Як купати немовляти (04.03.2008)
  
  
  ... Після року дитини миють один раз в 2-3 дні і з потреби (при бажанні це, звичайно, можна робити і частіше). Якщо дозволяють умови, тобто в будинку підтримується порядок і чистота (відмітимо - є на увазі звичайний порядок, а не хірургічна стерильність), немає великогабаритних тварин, яким щодня треба мити лапи і т.п., то ...

1-2 хвилини.

руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п’яти на шкарпетку. 15-30 сек.

руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин.

профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.

з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не зачіпати живіт. 30-45 сек.

із захльостуванням гомілки назад, до сідниці, руки вільно розмахують вперед і назад. 15-30 сек.

ноги ширші за плечі, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті і тримають один одного за лікті. Ходьба в такому положенні - ноги завжди ширше за плечі і полусогнуты.1-2 мин. зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.
Варіант кроку на місці:

и.п. - стоячи ноги разом

“1″ - крок …

нога →

Схожі записи

• Чищення носа і вух (10.03.2008)
  
  
  Прочищати вушка також краще після водних процедур, оскільки під час купання вода розм'якшує сірку. Користуватися для цих цілей ватяними паличками не можна, оскільки ними можна серйозно травмувати малюка. Ватяні палички з обмежувачами, на наш погляд, особливо в цій справі не допомагають.
• Підготовка до пологів (23.03.2008)
  
  
  ... Саме тому під час самої вагітності презерватив необхідний. з 34 тижнів масло Примули вечірньою в капсулах - по 1 в день, з 36 тижнів - по 2, з 39 - по 3 капсули в день. Пити. Підготовка шкіри промежини до розтягування в пологах Профілактика розривів ...
• Стрижка нігтів (06.03.2008)
  
  
  п. При необхідності палець можна заклеїти спеціальним (бактерицидним) пластиром
• Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів (16.04.2008)
  
  
  ... 15-30 сек. ходьба на місці з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік так, щоб не зачіпати живіт. 1-2 мин. стоячи ноги небагато ширші за плечі, шкарпетки в сторони, руки на пояс. Полупріседи, руки вперед, коліна направлені в сторони. 4-8 разів. стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Одна нога ...
• Розвиваючі і повчальні ігри Вік 21 - 24 місяців (20.02.2008)
  
  
  ... ) Ну і ну, який жаль - (Заховайте руку за спину.) Тільки дві у нас залишилося. ("Виплигують" два пальці.) Ця новина така сумна - (Заховайте руку за спину.) Залишилося білочка одна. ("Виплигує" одні палець.) Потім скажіть: Поки ми з тобою вважали Білочки від нас втекли. Поговорите з малюком про те, куди могли б піти білочки ...

Ввідна частина заняття:

Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце)

руки в сторони вдих, руки вниз видих. 15-30 сек.
руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п’яти на шкарпетку. 15-30 сек.
руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.
з високим підняттям коліна. 30-45 сек.
із захльостуванням гомілки назад, до сідниці. 15-30 сек.
ходьба довгими випадами, за один випад руки роблять круг вперед (4 кроки), потім круг назад (4шага). 1-2 мин. - зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.
початкове положення (надалі - и.п.) ноги ширше за плечі, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті …

нога →

Схожі записи

• Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)
  
  
  ... до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед. стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повороти тулуба ...
• Підготовка до пологів (23.03.2008)
  
  
  ... Реще разів - Ви все це чудово знаєте. Але якщо у Вас залишився страх і невпевненість - тоді стаття може Вам допомогти. Що Ви можете зробити удома, щоб підготуватися до пологів і пологового будинку, якщо Ви в нього збираєтеся Підготовка шийки до пологів, розм'якшення ...
• Стрижка нігтів (06.03.2008)
  
  
  ... Або неможливо вколоти дитини, особливо якщо він крутиться під час процедури. Іноді до деяких ножиць додається спеціальний захисний чохол для лез. Стригти нігті груднічку доводиться досить часто, раз на 3-4 дні (але не рідше за один раз в тиждень), оскільки відрощуючи буквально на пару міліметрів, нігті стають дуже гострими і здатні подряпати малюка. Краще ...
• Як купати немовляти (04.03.2008)
  
  
  ... , то для купання дитини можна використовувати загальну ванну. Відзначимо, що питання чи купати дитину в загальній ванні або в спеціальній дитячій, вирішується в кожному випадку індивідуально, спираючись на здоровий глузд. Звичайно, якщо ви живете в комунальній квартирі, де окрім вас ванною користується величезна кількість народу, то природно, для дитини краще мати свою власну ...
• З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)
  
  
  ... Як у нашої лапки Ноготки-царапки. (Е.Благинина) Легко доторкайтеся до ніжок малюка, погладжуйте його ступні, ручки, перебирайте пальчики, доторкавшись до кожного нігтика дитини. Гра «Хто у нас хороший?» Одну свою руку підкладете під шию і голову малюка, іншою притримуйте його сідниці. Дитина буде в позі, званій «на вазі». Узявши малюка на руки ...

Ввідна частина заняття:

ходьба, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 1-2 мин.

ходьба, руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.

ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед.

стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повороти тулуба разом з рухом однойменної руки. Наприклад: поворот направо, права рука паралельно підлозі назад, подивитися на пальці правої руки. 3-6 разів в кожну сторону.

стійка, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Руки в сторони, одна нога назад …

нога →

Схожі записи

• Як купати немовляти (04.03.2008)
  
  
  ... Відзначимо, що питання чи купати дитину в загальній ванні або в спеціальній дитячій, вирішується в кожному випадку індивідуально, спираючись на здоровий глузд. Звичайно, якщо ви живете в комунальній квартирі, де окрім вас ванною користується величезна кількість народу, то природно, для дитини краще мати свою власну балію. В тому випадку, якщо ситуація прямо протилежна (наприклад, ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів (16.04.2008)
  
  
  ... стоячи ноги небагато ширші за плечі, шкарпетки в сторони, руки на пояс. Полупріседи, руки вперед, коліна направлені в сторони. 4-8 разів. стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Одна нога назад на шкарпетку, руки в сторони - вдих, повернутися в початкове положення - видих. 4-8 разів. ноги ...
• Підготовка до пологів (23.03.2008)
  
  
  ... Реще разів - Ви все це чудово знаєте. Але якщо у Вас залишився страх і невпевненість - тоді стаття може Вам допомогти. Що Ви можете зробити удома, щоб підготуватися до пологів і пологового будинку, якщо Ви в нього збираєтеся Підготовка шийки до пологів, розм'якшення ...
• Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів (09.04.2008)
  
  
  ... руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна. 30-45 сек. із захльостуванням ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr (14.04.2008)
  
  
  ... В заняттях гімнастикою при вагітності від 17 до 24 тижнів включаються додатково вправи для тулуба і м'язів черевного преса. Ввідна частина заняття: Ходьба на місці або по кругу (якщо дозволяє місце) ходьба з глибоким диханням. На 2-3 кроки вдих, руки ...

до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.

з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не зачіпати живіт. 30-45 сек.

руки на пояс, ходьба шкарпетки нарізно ( як Ч. Чаплін), коліна небагато зігнуті і розведені в сторони. 30-60 сек.

ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, 4 кроки - круги назад.30-60 сек. Виконувати в ходьбі на місці не можна, тільки при русі вперед. руки за спиною тримають один одного за лікті, ноги ширші за плечі, коліна напівзігнуті.

Ходьба в полупріседе, перевалюючись з ноги на ногу, поволі.

Варіант кроку на місці, як в I і II фазах краще вже не робити (із-за живота, що росте, центр тяжіння переміщається назад, і при кроці назад є ризик втратити рівновагу). Зміцнюються м’язи тазового дна. 1-3 мин.

ходьба, руки в сторони - …

нога →

Схожі записи

• Гімнастика на терміні вагітності до 16 тижнів (09.04.2008)
  
  
  ... руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п'яти на шкарпетку. 15-30 сек. руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ...
• Стрижка нігтів (06.03.2008)
  
  
  Для цього можуть підійти розчин діамантової зелені, йод, спирт і т.п. При необхідності палець можна заклеїти спеціальним (бактерицидним) пластиром
• Як купати немовляти (04.03.2008)
  
  
  ... Протягом всього першого року життя рекомендується купати дитину щодня. Мити малюка милом або спеціальним дитячим шампунем для тіла і волосся краще не частіше за одне двох разів в тиждень. Після року дитини миють один раз в 2-3 дні і з потреби (при бажанні це, звичайно, можна робити і частіше). Якщо дозволяють ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 17 до 24 недельbr (14.04.2008)
  
  
  ... На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини. руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п'яти на шкарпетку. 15-30 сек. руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. ...
• З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)
  
  
  ... Благинина) Легко доторкайтеся до ніжок малюка, погладжуйте його ступні, ручки, перебирайте пальчики, доторкавшись до кожного нігтика дитини. Гра «Хто у нас хороший?» Одну свою руку підкладете під шию і голову малюка, іншою притримуйте його сідниці. Дитина буде в позі, званій «на вазі». Узявши малюка на руки і вимовляючи вірш, цілуйте його ручки, ...

За основу цієї шпаргалки я узяла конспект “досвідченої породіллі”, приведений на одному з “народних ” сайтів, так що якщо Ви побачите знайомі слова - не дивуйтеся.
Реще разів - Ви все це чудово знаєте. Але якщо у Вас залишився страх і невпевненість - тоді стаття може Вам допомогти.

Що Ви можете зробити удома, щоб підготуватися до пологів і пологового будинку, якщо Ви в нього збираєтеся

Підготовка шийки до пологів, розм’якшення шийки

з 36 тижнів - регулярне статеве життя без презерватива. Сперма розм’якшує шийку, готує її до пологів. Саме тому під час самої вагітності презерватив необхідний.
з 34 тижнів масло Примули вечірньою в капсулах - по 1 в день, з 36 тижнів - по 2, з 39 - по 3 капсули в день. Пити.

Підготовка шкіри промежини до розтягування …

нога →

Схожі записи

• Календар вагітності Тижні з 5 по 8 (15.04.2008)
  
  
  ... Вагітність зазвичай підрозділяють на три періоди, званих триместрами. Перший триместр триває до 13-го тижня: у цей період зародок стрімко розвивається. Саме в цей час особливо велика небезпека викидня. Другий триместр - це 14-27-а тижні, третій триместр - 28-40-а тижні. Ваша дитина В діленні клітин спостерігається ...
• Передвісники пологів (22.03.2008)
  
  
  ... При появі цього симптому вагітну необхідно госпіталізувати в пологовий будинок, оскільки разом з водами в піхві може випасти петливши пуповина або ручка плоду. Крім того, допологове вилиття вод сприяє проникненню інфекції в матку. Початком пологів вважається поява регулярних сутичок. Спочатку вони бувають слабкими і не заподіюють вагітної особливих неспокоїв, але поступово робляться інтенсивнішими, тривалішими (30-40 ...
• Гімнастики для вагітних Загальні рекомендації (27.03.2008)
  
  
  ... Регулярне фізичне навантаження допоможе вам комфортно відчувати себе на всіх етапах вагітності. Всім зрозуміло, що до пологів потрібно готувати не тільки свідомість, але і тіло. Сам вираз "виношувати дитину" припускає активну позицію, а не пасивне вичікування. Заняття пропонуються для жінок з 1-ої по 40-й тиждень вагітності. Програма враховує кардинальні зміни, що ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)
  
  
  ... до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не зачіпати живіт. 30-45 сек. руки на пояс, ходьба шкарпетки нарізно ( як Ч. Чаплін), коліна небагато зігнуті і розведені в сторони. 30-60 сек. ходьба ...
• Календар вагітності Тижні з 29 по 32 (06.04.2008)
  
  
  ... Молочні залози починають виробляти молоко під дію пролактіна, гормону, який ваш організм проводити величезних кількостях. Поява молока стимулюється вашою дитиною. Матка стає ще більше і сильніше починає тиснути на внутрішні органи, зокрема на сечовий міхур, що викликає потребу в частих сечовипусканнях. Ваша дитина Виробництво молока побічно стимулюється самою дитиною. ...