На 2-3 кроки вдих, руки в сторони. На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини.

руки на пояс, ходьба перекочуваннями з п’яти на шкарпетку. 15-30 сек.

руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п’ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин.

профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги.

з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік -вверх, так щоб не зачіпати живіт. 30-45 сек.

із захльостуванням гомілки назад, до сідниці, руки вільно розмахують вперед і назад. 15-30 сек.

ноги ширші за плечі, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті і тримають один одного за лікті. Ходьба в такому положенні - ноги завжди ширше за плечі і полусогнуты.1-2 мин. зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.
Варіант кроку на місці:
…

крок →

Схожі записи

• Підготовка до пологів (23.03.2008)
  
  
  ... Реще разів - Ви все це чудово знаєте. Але якщо у Вас залишився страх і невпевненість - тоді стаття може Вам допомогти. Що Ви можете зробити удома, щоб підготуватися до пологів і пологового будинку, якщо Ви в нього збираєтеся Підготовка шийки до пологів, розм'якшення ...
• З перших днів життя до 3-х місяців (15.02.2008)
  
  
  ... (Е.Благинина) Легко доторкайтеся до ніжок малюка, погладжуйте його ступні, ручки, перебирайте пальчики, доторкавшись до кожного нігтика дитини. Гра «Хто у нас хороший?» Одну свою руку підкладете під шию і голову малюка, іншою притримуйте його сідниці. Дитина буде в позі, званій «на вазі». Узявши малюка на руки і вимовляючи вірш, цілуйте його ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)
  
  
  ... 1-2 мин. ходьба, руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 25 до 32 недельbr (25.03.2008)
  
  
  ... На 2-3 кроки видих, руки вниз. 1-2 хвилини. руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. з високим підняттям ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів (16.04.2008)
  
  
  ... Одна нога назад на шкарпетку, руки в сторони - вдих, повернутися в початкове положення - видих. 4-8 разів. ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот плечей управо, права рука паралельно підлозі назад - подивитися на пальці правої руки. Повернутися в и.п. і зробити в інший бік. 2-6 разів. ...

30-45 сек.
із захльостуванням гомілки назад, до сідниці. 15-30 сек.
ходьба довгими випадами, за один випад руки роблять круг вперед (4 кроки), потім круг назад (4шага). 1-2 мин. - зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.
початкове положення (надалі - и.п.) ноги ширше за плечі, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті і тримають один одного за лікті. Ходьба в такому положенні - ноги завжди ширше за плечі і полусогнуты.1-2 мин. - зміцнення м’язів малого тазу і тазового дна.

Варіант кроку на місці: (и.п. - стоячи ноги разом)

“1″ - крок правою ногою вперед-управо, на повну стопу
“2″ - крок лівою ногою вперед-вліво, на повну стопу після рахунку “2″ ви повинні опинитися в положенні полупріседа, ноги ширші за плечі, стопи стоять на одній лінії,
“3″ - крок правою назад в и.п., …

крок →

Схожі записи

• Гімнастика на терміні вагітності від 32 до 36 тижнів (30.03.2008)
  
  
  ... ходьба, руки на пояс, 4 кроки на шкарпеточках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 мин. - профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. ходьба випадами. 4 кроки руки одночасно роблять круги вперед, ...
• Як купати немовляти (04.03.2008)
  
  
  ... Відзначимо, що питання чи купати дитину в загальній ванні або в спеціальній дитячій, вирішується в кожному випадку індивідуально, спираючись на здоровий глузд. Звичайно, якщо ви живете в комунальній квартирі, де окрім вас ванною користується величезна кількість народу, то природно, для дитини краще мати свою власну балію. В тому випадку, якщо ситуація прямо протилежна (наприклад, ...
• Дитяча казка - АЙОГА (21.02.2008)
  
  
  ... То у мідний таз начищений виглядає, то на своє віддзеркалення у воді. Зовсім стала Айога ледача. Все милується собою. Ось одного разу говорить їй матір: -- Піди принеси води, Айога! Дочка відповідає : -- Я у воду впаду. - -А ти за кущ тримайся -- говорить їй матір. -- Кущ обірветься ! -- відповідає ...
• Гімнастика на терміні вагітності від 36 тижнів до пологів (16.04.2008)
  
  
  ... Ввідна частина заняття: ходьба на місці, руки в сторони - вдих, руки вниз - видих. 15-30 сек. ходьба на місці з високим підняттям коліна, коліно піднімається убік так, щоб не зачіпати живіт. 1-2 мин. стоячи ноги небагато ширші за плечі, ...
• Стрижка нігтів (06.03.2008)
  
  
  Якщо ви випадково поранили палець дитини, потрібно змастити ранку будь-яким розчином антисептика. Для цього можуть підійти розчин діамантової зелені, йод, спирт і т.п. При необхідності палець можна заклеїти спеціальним (бактерицидним) пластиром